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顶端新闻·河南商报记者 杜世民 整理
顶端新闻·河南商报记者杜世民
在一众考生和家长的“催促”中，河南商报考学君携常年扎根在一线的郑州市郑东新区文苑学校教务副主任、九年级班主任马朕老师，为大家送上中考备考“锦囊”。内容包括：从现在开始，每一天考生和家长应该关注的“重点”，作息应该如何安排，心态应该如何调整，家长要如何做好配合……
要调整作息、放松身心
保证睡眠质量。考前一周，许多考生表现出诸如烦躁、做题时出现失误等状况，这些都是由长时间身心疲惫造成的。在马朕看来，要改变这些状况，考生要从作息时间上进行调整，原来晚上12点或者凌晨1点睡觉，现在开始要习惯提前一个或一个半小时入睡，蓄积能量和精力。
放松身心。冲刺阶段，不少考生会因为“过度紧张”而导致状态下滑。对此，马朕建议考生可以适当进行一些体育、娱乐活动，并应该坚持到临考前。适当的体育运动，比如散步、做操、慢跑等有助于心情稳定与放松。
但是需要提醒大家注意的是，不要做剧烈的运动，比如，不要花过多时间进行体力消耗大、易产生疲劳感的篮球、羽毛球等球类运动。最好不要游泳、爬山，以免出现意外伤害。还可以适当进行娱乐活动，听听自己喜欢的音乐，看看自己喜欢的电视节目，帮助自己情绪放松。
要制定“考试方案”、调整亲子关系
制定“考试方案”。要做到从容进考场，考生和家长可以做的是提前制定“考试方案”，那什么才是一份兼顾“实用性”和“可操作性”的“考试方案”呢？
从作息时间上来说，要有充裕的时间吃早餐，一般选用高维生素、高热量的食物，最好在考前一个半小时用餐完毕。但不要吃得过饱，否则，过多的血液帮助消化食物，大脑就会相对缺血，影响考生在考场上的发挥。
到考场时间不宜过早或过晚，一般在考前15分钟至20分钟为佳。太早了，与各种干扰因素接触过多，容易破坏良好的心理状态；太晚了，开考后才进考场，往往出现慌张的感觉。
上午考完后，休息一会儿再吃午饭。午饭后不要马上睡觉，稍微活动一下，散散步，听听音乐。午睡时间安排30分钟到40分钟即可。
从复习方面来说，考前避免与同学、老师交谈。因为在交谈讨论中，往往会发现自己某些尚未弄懂的地方，其结果是立即紧张起来。
考前不要再心急火燎乱翻书，先不说是不是真有许多地方没有复习到，这种慌张状态就足以影响考试。考完一科少一科，不对题，这样有利于以稳定的情绪再战。
调整亲子关系。这一阶段家长一定要保持情绪稳定，因为家长的情绪通过感染、暗示等会影响到考生。马朕建议家长尽量不要和考生谈论中考的事，不要给孩子制定过高的目标，不要问孩子准备得怎么样、有没有把握等问题。
要进行考前大检查
考前大检查。考生在考前最后一天的主要任务是调整好心态，做好考前心理疏导与考试物品的大检查，以良好的心态、充沛的体力与精力，充满信心迎接考试。
起床时间要与平时一样，比平时起床早或晚都不利于以平常心对待中考，有可能打破经过调整已形成的稳定的生理和心理节奏。中午如果睡不着，可以闭目养神，顺其自然，只要有良好的心态，即使少睡一会儿，也不会对下一场的考试有多大影响。
早、中、晚三餐的时间要与平时时间一样，吃的东西也要和平时一样为好，没有必要在这一天加强营养，只要食欲好就行。但要注意饮食卫生，不吃不洁净的食物，不吃或少吃冷饮。
去考点熟悉考场环境，确定去考场的方式。一定要算准路上所需时间，要把“等红灯”考虑进去，如果乘公共汽车还要计算候车时间，并要留出富余时间，尽量提前到达考点。一旦发生意外，要及时求助监考老师或警察。
再次确认第二天考试用的物品：笔袋、中性笔、2B铅笔、软橡皮、圆规、三角尺、清凉油等；准考证要放在笔袋中，不要放在衣服口袋里或夹在课本中。